ひとりでもできる笑いヨガ(ラフターヨガ)を紹介します

★お目覚めラフター

　目が覚めたら、両手を頭の上にあげ、グッと伸ばして、息を吸います。

　息を吐きながら、あはははは。と２．３回笑います。

★洗顔ラフター

　まず、寝ぼけた自分の顔を見て笑います。

　顔を洗い、タオルで拭きながら、さっぱりした顔を見て笑います。

★筋力アップラフター

　足を肩幅に開き、壁に両手をつきます。

　ひじを曲げながら、鼻から息を吸いながら、顔を壁に近づけます。

　笑いながらひじを伸ばし、身体を起こし、息を吐き切ります。

　数回続けます。

★お散歩ラフター

　｢ホッ、ホッ、ハッ、ハッ｣と声を出しながら歩きます。

　歩くスピードに合わせて、掛け声のスピードも調整します。

　最後に深呼吸をし、息を吐きながら、笑って終わりにします。

★眼球運動ラフター(視力向上に)

目を開いて、眼球だけを動かします。

｢ホッ、ホッ、ハッ、ハッ｣と声を出しながら

｢右、左｣　｢上、下｣｢右斜め上、左斜め下｣　｢左斜め上、右斜め下｣｢右回り、左回り｣｢前、後｣

(前方に腕を伸ばした指と、目の前１０センチに指を立てて)

※ふらつく可能性があるので、椅子や床に座って行ってください。